ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

به گزارش شستاف به نقل از Raista Saludkomova ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه بر رژیم های غذایی غنی از مواد معدنی تأکید می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و مطالعات متعدد نشان داده اند که کمبود آن در بدن عملکرد مناسب بدن را تهدید می کند. این عنصر سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.

منیزیم همچنین سطح قند خون ، تولید انرژی در بدن و پروتئین ها را تنظیم می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.

رایج ترین علائمی که می توانند اضطراب آور باشند و نشان دهنده سطح پایین منیزیم در بدن هستند:

1- گرفتگی عضلات
2- خواب آلودگی اعضای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- یبوست
5- سرخوردگی
6- آریتمی قلبی (ریتم غیرطبیعی قلب)
7- مشکل خواب چرک
8- فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. خواب آلودگی طولانی مدت و خستگی

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، رژیم غذایی غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم عبارتند از:

1- شکلات تلخ
2- سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و کاهو
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- لوبیا مانند عدس و لوبیا چیتی
6- غلات مانند برنج قهوه ای و جو دو سر