بدنسازی
-
عمومی
سالم ترین مکمل بدنسازی
وقتی صحبت از تقویت قدرت و حجم عضلانی می شود، یک برنامه تغذیه کامل و تمرین با وزنه بهترین مکان برای شروع هستند، اما مکمل های عضله سازی راه مهمی برای افزایش تاثیر تمرینات شما هستند. در این مقاله چند مکمل بدنسازی سالم را معرفی کرده ایم که می توانید در حین تمرین از آنها استفاده کنید. برای خرید مکمل تا انتها همراه ما باشید. مکمل بدنسازی بی ضرر 1. پروتئین زنجیره ای پروتئین آب پنیر یکی از مهم ترین اجزای تمام سلول های بدن ما است. عملکرد اصلی پروتئین ساخت و ترمیم سلول های عضلانی است و پروتئین عنصر ضروری برای رشد عضلات است. در حالی که بدن شما به طور طبیعی از غذاهایی که می خورید (مانند گوشت، لوبیا و تخم مرغ) پروتئین دریافت می کند، پروتئین می تواند سطح انرژی بدن شما را افزایش داده و به شما در ساخت توده عضلانی کمک کند. در یک مطالعه بزرگ در سال 2018، نتایج 49 مطالعه برای تعیین تأثیر مکمل پروتئین بر توده و قدرت عضلانی نشان داد که مکمل پروتئین به طور قابل توجهی طول مدت تمرین مقاومتی طولانی مدت را افزایش می دهد. مصرف پروتئین تا دو ساعت بعد از ورزش بهترین زمان برای عضله سازی است. …
-
سلامت و دانش
برنامه بدنسازی لاغری حرفه ای
همه ما از اهمیت سلامتی بدن آگاه هستیم. همه ما باید تلاش کنیم که در راستای حفظ سلامتی خود، اقداماتی موثر و جدی انجام دهیم تا این نعمت خدادادی دچار مشکل نشود. داشتن سبک زندگی سالم می تواند زمینه ساز سالم ماندن بدن در هر حالتی باشد. حال این سبک سالم می تواند مواردی مانند مصرف مواد غذایی سالم، ورزش و … باشد. همچنین پرهیز و دوری از هر رفتار ناسالم می تواند در این زمینه بسیار موثرتر باشد. بسیاری از افراد ممکن است درگیر معضل اضافه وزن باشند. اضافه وزن و چاقی می تواند مشکلات و بیماری های مختلفی را برای یک فرد به وجود بیاورد. بنابراین لازم است اقداماتی در زمینه لاغری و کاهش وزن انجام داد. یکی از این اقدامات، استفاده از گن ارتان زنانه برای خانوم ها و گن آرتان مردانه برای آقایان است که تجربه ثابت کرده ، این دو گن نقش اساسی در کاهش وزن و لاغری افراد داشته اند. چاقی، همراه با افزایش توده های چربی در نقاط مختلف بدن است که می تواند باعث عدم تناسب اندام و همچنین بروز بیماری ها و مشکلات مختلفی گردد. بنابراین چنین افرادی بایستی اقدامی درست و اصولی در زمینه چربی سوزی انجام دهند. برنامه غذایی …
-
سلامت و دانش
چگونه بعد از بدنسازی سرد کنیم؟
سرد کردن بدن پس از ورزش برای پایین آوردن فشار و بازگشت به حالت اولیه، سرد کردن بدن بعد از آب درمانی را انجام می دهیم زیرا با این عمل می توانیم آسیب به بافت ها را کاهش دهیم. هم چنین حرکات سرد کردن بعد از بدنسازی موجب عملکرد بهتر گردش خون، کاهش تنش وارد شده به قلب و عروق می شود. حرکات سرد کردن بعد از بدنسازی بسیار برای ورزشکاران اهمیت دارد به همان اندازه ای که خود تمرین برای ورزشکاران اهمیت دارد. بهتر است با حرکت های مناسب سرد کردن بعد از بدنسازی از آسیب های قلب پیشگیری کنیم. با استفاده از حرکات مختلفی میتوان بدن را بعد از ورزش سرد که در زیر به آنها اشاره شده است. انواع حرکات کششی سرد کردن با استفاده از انواع حرکات سرد کردن بعد از بدنسازی می توانیم سلامت خود را تضمین کنیم. یکی از نکاتی که باید برای سرد کردن بدن بعد از ورزش توجه کنید آن است که باید ورزش را به آرامی و با شدت کم انجام دهیم. باید در هنگام تمرینات در ورزش و بعد از آن نفس عمیق بکشیم. تا به طور کافی اکسیژن به تمام عضلات بدن برسد. سرد کردن بدن باعث شادی …
-
سلامت و دانش
خرید مکمل بدنسازی و ورزشی به صورت عمده از مکمل پلاس
بزرگترین عیب کمبود خواب ، کاهش میزان متابولیسم در حالت استراحت است. ما در مورد اهمیت خواب کافی صحبت کردیم ، اما خوابیدن در تاریکی زمین چه ارتباطی با کاهش چربی دارد؟ طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی آریزونا ، ویتامین C موجود در خون انسان با استفاده از چربی به عنوان سوخت در فرآیندی به نام اکسیداسیون چربی مرتبط است. چرا که آنها به تجربه دیدهاند که این دارو میزان تلفات در دامهایشان را بالا میبرد. هنگامی که میزان مصرف (EPA) و (DHA) پایین باشد، افزایش سطح آنها میتواند از چندین طریق برای بدن مفید باشد از جمله بهبود حالات خلقی (کاهش افسردگی، اضطراب و استرس)، عملکرد شناختی بهتر (حافظه، توجه و زمان واکنش)، کاهش خستگی عضلانی و مفصلی، بهبود چربی سوزی، جلوگیری از چاقی و عضله سازی سریع تر. علاوه بر این ، آب برای فرایندی به نام لیپولیز ، که در آن بدن چربی های ذخیره شده را به اسیدهای چرب و گلیسرول تجزیه می کند ، لازم است. التهاب بخشی از پاسخ بدن به آسیب است. به عنوان مثال، در طول یک مسابقه تنیس، ممکن است تمرکز بازیکن در طول ست نهایی بهتر شود و انتخاب شوت او را بهبود بخشد. این مکمل را میتوانید به شکل پودر …